业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少?——跑吧老李 ”这段话用一句话表述就是，每天跑14公里。 海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。作为一个马拉松跑者，我己经跑步六年多了，常年系统跑步训练是十分必要的，我目前月跑量在三百公里左右，也就是平均每天跑十公里。如果能坚持每天跑10KM，不仅可减脂塑身，还可以轻松参加马拉松比赛。月跑量300千米，平均每天跑量10千米，身体基础好的人，坚持1到2个月，跑马拉松就很轻松了。

我每天坚持上坡跑40公里用两小时三十分左右的时间能在2011年厦门马拉松... 1、一个人跑40公里要多长时间 这个很难说跑吧老李，各人的体质、耐力不一样跑吧老李，去年中国厦门国际马拉松（4195公里）的记录是2小时07分32秒。2、而对于业余的跑步爱好者来说，通常一个小时最少可以跑9－10公里。 而据相关研究表明，在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时则可以跑20公里左右。