哑铃怎么练背 哑铃单手划船 一开站在长椅健美先生视频的侧边健美先生视频，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上健美先生视频，这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动健美先生视频，曲肘将哑铃提举至腰际。哑铃练背最好的6个动作如下：哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。